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▲持續性的痠痛可能是肌肉拉傷了。(圖/達志/示意圖,下同)

生活中心/綜合報導

正所謂「一分耕耘,一分收穫!」為了擁有健美的身材,咬牙鍛鍊的過程總是少不了。但許多人常以為,運動後出現痠痛是正常現象。美國運動協會專家Jessica Matthews指出,運動後的痠痛代表肌肉越來越強,但有些疼痛即顯示運動出問題,造成肌肉使用過度而損傷。肌肉變強與受傷該如何分辨?你該注意以下5點警訊。

根據《TRIBUNE》網站所列出的5點警訊如下:

1.肌肉劇烈抖動:

有些微微顫抖可能讓人忽視,但專家認為,當你的手臂開始劇烈抖動,或因為太疲勞而不聽使喚,即為肌肉衰竭的現象。你不僅會被啞鈴砸到腳或跌倒,無法再保持正常的練習模式,身體還因此受到傷害,導致肌肉緊張或撕裂。當你遇到以上症狀,應以成人美語推薦溫和的散步取代激烈的運動,直到你的肌肉恢復力量。

2.突然感到尖銳、放射形散發的疼痛:

當運動具有挑戰性時,感覺肌肉「逐漸」痠痛是正常的。但當經過一定練習或增強訓練,迅速出現的疼痛,代表有地方不對勁,建議你應該立即停止,不要逞強做完運動,這可能導致肌肉或關節損傷。

3.慢跑後,你的腳、小腿或膝蓋看起來有點腫脹:

皮膚發紅、腫脹或持續疼痛,例如跑者的膝蓋或脛骨,代表你使用過度,應休息幾天。專家認為,你可能需要花更多時間暖身及伸展!但若每次慢跑後都感到疼痛,你可能需要諮詢物理治療師。倘若放任不管,最終可能引發「骨筋膜室綜合症」。

▼當小腿或膝蓋出現長時間腫脹與疼痛,有必要諮詢物理治療師。

4.三天前運動,到現在還在痠痛:

幾天前在健身房練身體,到現在爬樓梯還覺得疼痛。專家表示,延遲性的肌肉痠痛(DOMS)是組織細小的撕裂引起的,當身體修復撕裂的傷口,代表將肌肉重建得更強壯。但一般延遲性肌肉痠痛應在24~48小時內消除,若遲遲未消失,即代表你運動過度且迅速。應待肌肉癒合、疼痛消失,再前往健身房。

5.舉重或推舉時,肩膀、膝蓋或髖關節在抱怨:

當做某個動作會痛時,表示有地方錯了!若感覺疼痛尖銳,請找骨科專家檢查;若不是太痛,專家建議鍛鍊前多花時間準備,確保熱身與伸展足夠、運動時隨時補水。你可能需要回歸基本運動,嘗試更輕的舉重器材、減慢動作,還要注意姿勢。

▼鍛鍊前需要足夠的熱身與伸展,以確保肌肉不受傷。

★圖片為版權照片,由達志影像供《ETtoday東森新聞雲》專用,任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可,不得部分或全部轉載!

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